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健康

不眠症対策!眠れないときはどうする?私の方法はコレ!

2016/07/23

今夜も眠れないかもしれない。
さあ、あなたならどうしますか。

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わたしも、よくあったのですが、
昨夜も、たいして眠れていないのに
また、今夜もなかなか眠りにつけないってこと。

身体は疲れているのに、
なぜか、神経だけが活発になっていて
眠れない・・・

布団に入りながら、何度も時計をみては
「わぁ~もう2時、もう3時」
なんて、思っていました。

そして、いざ起きなきゃいけないって時間が
くると異常に眠たいんです。

そんなわたしが、色々と試してみて、
す~っと、自然に眠りにつけるようになった
方法を記載しますので、
一度、参考にしてみて下さいね。

不眠症対策!眠れないときはどうする?私の方法はコレ!

人間の身体は、朝の太陽の光
(雨や曇ってる時は電気の光でもよいのです)を浴びて、
14時間から16時間後には、眠るようにできています。

しかしながら、寝る直前までパソコンのブルーライトの
光を見ていたり、お酒を飲み過ぎたり、コーヒーなどの
カフェインを多く取り過ぎていたりして、なかなか眠れない。

いや、その行動が寝させないようにしている
ってことも、あるんですよ。

まずは、眠れない原因を取り除いてみてください。
パソコンやテレビは、眠る3時間前までには終える。

お酒は飲み過ぎない。
なぜなら、利尿効果が働いて、夜中に何度もトイレに
行きたくなります。
これは、カフェインにも通じることです。

出せば喉がかわきますから、トイレに行った足でなにか飲む。
これが一番、悪い飲み方なんですよ。

眠るというのは、身体も内臓も休ませることなのに、
お酒やカフェインで酷使した腎臓を、さらにの水分投下で
なおなお酷使してしまう。
朝までトイレ通いの原因になります。

眠る前には、なにを飲んでも、小さなコップ2杯まで
ということを、徹底しましょう。

飲み物としては、常温の水が一番いいのです。
もっといいのが、何回も沸かして冷ました
鉄瓶の優しい白湯なのですけれども。
水だと味がついてないからイヤだというのも人間の常。

そんな方には、
カモミールなどのハーブティがおすすめです。
多少冷たくてもいいし、ぬるいものをゆっくり
時間をかけて飲むのがベストです。

わたしは、ほうじ茶を飲んだりもしています。
なんか、ホッとしますよ。

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なぜ?
眠りに入るには、これから眠りますという環境作り
必要なんです。

疲れ過ぎてても眠れないし、疲れなさ過ぎても眠れない。

だから、気持ちがリラックスするような、
自分の好きな音楽を聴きながら、お茶を飲んで、
手足をのびのびして、眠る流れに乗りましょう。

それが、体内時計のリセット、
寝る時間に時計セットになるわけです。

枕や布団にも少し気をつかうと、
もっと眠りは身近になります。



けれど、昨夜は10時間睡眠したから、今夜も・・
という欲は捨ててください。
睡眠に必要なのは、睡眠の質であり(上質な眠り)、
寝た時間数ではないのです。

少ししか寝てなくっても、疲れている時は熟睡感が増します。

それでも、少ししか寝ていないのが気になったら、
30分以内のお昼寝をおススメします。
30分以内の昼寝は、夜の熟睡を呼ぶアイテムなのです。
30分以上だと逆に、眠れなくなるので ご注意を。

不安やストレスは誰にでもあります、ですがそれを、
布団の中まで持ち込まないことを、心がけてください。
寝る時は寝ることだけを考えてください。

女子なら、今夜夢でどんな王子様に出会うかな?
思い浮かべてください。

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ねっ、少し眠りたくなったでしょッ!(´∀`*)ウフフ


それでもダメ・・・
それでも眠れない時は、睡眠薬、安定剤、入眠剤など、
あなたの身体に合った、お薬の力を一時お借りすることも、
人生においての敗北にはなりませんよ。

ですが、薬剤を使用する場合は、依存性のない薬剤かを、
薬剤師に相談しながら服用することを、おすすめします。


そうすれば、不眠症なんか怖くない。
わたしに眠りは必ず来る、と思える毎日になります。

「眠らなければ!」と思えば思うほど、ストレスになり
よけいに眠れなくなってしまいます。
(わぁ、朝になってしまった!)ってことも・・

眠くなければ、布団に入らなくてもいいんです。
眠らなければならない、という法律はありません。

眠れない時は、台所に行って野菜の下ごしらえをしたり、
きれいな月を見たり、することはいっぱいあります。

わたしの場合、毎朝高速スピードで、食パンを焼いたり
するのですが、眠れないときは色々と考えて、
具材を入れたりなんかして、普通モードで時間をかけて
焼くように、セットしたりしています。
朝がくるのも、楽しみになりますよ。

あなたなりの夜中の楽しみを、時間に縛られない
自由な時間を確保できた、という発想もまたありなんです。


さあ、あなたは今夜寝ますか、起きてますか。
どうぞご自由に、のびのびと時間をすごしてください。

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